Hvordan man laver små ændringer i din daglige kost til at tabe

Tip 1. Skriv alt det, du spiser på nogle papir ned. Skriv ned alle mad og drikke, at du spiser og drikker fra mandag til søndag og nogenlunde hvad tid på dagen disse fødevarer blev forbrugt.

Den næste opgave er at skabe 3 forskellige lister for hver af de fødevarer grupper.

Tip 2. Lav en liste for de tre vigtigste fødevarer grupper, kulhydrater, fedt og proteiner.

Tip 3. Tag de fødevarer, du spiser og drikker fra mandag til søndag og sætte dem i den rigtige mad gruppe. Hvis du er usikker hvilken fødevaregruppe noget er i, gør en hurtig Google-søgning efter den pågældende fødevare.

Tip 4. Når du har taget alle de fødevarer, du spiser og drikker, og placeret dem på den korrekte listen, kan du så begynde at foretage ændringer i din kost.

Tip 5. Tag et kig på fødevarer og drikke, du indtager hver uge, og gøre 1 til 3 små ændringer i din kost hver uge. Et eksempel på dette kunne være at erstatte burger og chips mandag med kylling og pasta. Ideen her er at foretage små gradvise ændringer til din spise rutine, begynde i det små og bygge op over et par uger til at oprette en ny spise mønster.

Tip 6. Kig på lister over fødevarer fra de fødevarer grupper, som du spiser, se om du har en god balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater fra listerne. Du skal spise flere kulhydrater, da disse giver energi til kroppen. Ideen er at gøre små justeringer til de fødevarer, som du spiser, så de er tilpasset til de mål, du ønsker at nå.

Tip 7. Lav et par små ændringer i fødevarer og drikkevarer, som du spiser i den første uge, og sæt påmindelse på din telefon eller tablet ved hjælp af telefon apps. Der er flere måder, du kan gøre dette, er du simpelthen nødt til at finde, hvad der virker bedst for dig.

Tip 8. Formål at spise noget groft hver 3 timer for at holde stofskiftet fungerer gnidningsløst og energi niveauer op. Hvis du springer måltider dette vil være imod produktive til dine mål.

Tip 9. Formål at drikke et glas vand med hvert måltid som vand hjælper til at holde dig følelsen fuld i længere tid. De fleste mennesker er dehydreret og mangler naturligt vand i hver dag liv.

Tip 10. Undgå sodavand og højt sukkerindhold drikkevarer som disse har masser af overskydende kalorier, der vil føre til vægtøgning.

Tip 11. Hvis du ikke kan erstatte et måltid, så prøv at ændre størrelsen af ​​den del.

Tip 12. Brug din hånd størrelse som en guide for en del størrelse.

Tip 13. Formål at skifte mellem 1 og 4 måltider om ugen til at starte med, og holde dette op i mindst 21 dage til at oprette en ny vane.

Tip 14. Formål at spise rene og sunde fødevarer for omkring 75% af den tid, du spiser.

Tip 15. Reducere eller undgå sent nat snacking da dette bidrager stærkt til vægtøgning.

Tip 16. Skær ned på alkoholholdige drikkevarer, da disse er høj i usunde kalorier. Hvis du forsøger at tabe en masse vægt, ikke drikker mere end 4 enheder på en uge.

Tip 17. Undgå at se tv i lange perioder, da dette er en katalysator for at spise usunde snacks.

Tip 18. Sørg for at du ikke springe morgenmad. Springe morgenmaden er en dårlig idé, og er mod hensigten til vægttab. Du er mere tilbøjelige til over spise på dit næste måltid, hvis du undgår morgenmad.

Tip 19. Undgå efter nedbrud kost for noget længere end et par uger, da disse er usundt og kan fremme dårlige vaner i lange løb.

Det centrale er at starte små og forsøge at være konsekvent i mindst 21 dage til at udvikle nye vaner, som igen vil skabe nye sunde kostvaner.

Engagere flere muskler, forbrænder flere kalorier

Når du går ind i de fleste fitnesscentre, ser maskiner. Der er flere på eller Them Det fungerer på samme muskel gruppe, men på en anden vinkel. Du kan gå fra en vandret til en lodret benpres, benpres og overalt i mellem. Du kan stable dine ben træning med så mange øvelser fra forskellige vinkler, har du svært ved at gå i de næste tre dage. Hvis det er, hvordan du vælger at bygge din træning så er dit valg. Det spørgsmål, du nødt til at spørge dig selv er hvorfor.

Dette gælder ikke kun for ben, ved hjælp af frie vægte i stedet for maskiner på alle områder, vil vise sig at være mere gavnligt for din krop. Uanset din kondition eller hvad du forsøger at udrette, kan du opnå mere i en kortere tid ved at bruge sammensatte øvelser. Forbindelse bevægelse kræver mere end et led til at bevæge ad gangen. De fleste maskiner isolere en muskel certainement, så bevægelse finder kun på én samling. Efter min mening er der to grunde til at isolere muskler. Enten du er en konkurrencedygtig bodybuilder, eller du har en svag muskel, du forsøger streng derefter. Uanset hvad, kan du isolere musklerne effektivt, uden brug af en maskine. Mere over, mens du sidder komfortabelt, din krop ikke at stabilisere sig selv Anmeldelser under øvelsen, det er at få en gratis tur. Det betyder, at dine overfladiske muskler udvikler mens større dine stabiliserende muskler ikke. Det er ikke en big deal ret? Forkert! Vores krop bevæger sig i mønstre, og når du isolere en certainement område, kan du forårsage forvridninger i dine naturlige bevægelser, der kan påvirke din kropsholdning, vifte af bevægelse og muligvis føre til skade.

Disse er faktorer, der kan afholde dig fra at arbejde ud eller ulempe dine fremskridt. Et produktivt alternativ er at uddanne dig til at bevæge sig ordentligt fra starten. Brug sammensatte øvelser thatwill med til at engagere flere muskelgrupper og tvinge din krop til at stabilisere sig. Hvis du bruger mindre stabile overflader zoals en stabilitet bold, vil din krop nødt til at arbejde endnu hårdere for at stabilisere sig. Et squat for eksempel Skaber fleksion på hofter, knæ og ankler i varierende grad. Ikke desto mindre, den går i indgreb flere muskelgrupper end og maskine nogensinde kunne gøre. Det eneste problem er at du ikke har mulighed for at sidde på hug ordentligt med det samme. Ved at placere en stabilitet bolden mod væggen og derefter placere din ryg mod bolden, kan du arbejde på din formular. Arbejdet med at skubbe dine hofter mod væggen, som du squat og holde dine hæle fladt på gulvet. Køre selv op ved at skubbe fra dine hæle. Praksis at forbedre din afhandling eller mekanik. Observere, at giver dig mest uden bold og forsøge at løse dem.

Hvis du geare din træning til at arbejde på sammensatte bevægelser, kan du engagere flere muskelgrupper, derfor brænde flere kalorier. Derfor kan du increasement styrke og vifte af bevægelse, uden at forårsage muskel ubalancer. Så næste gang du er på gym, styre fri af maskiner og træne din krop til at bevæge sig ordentligt.

Hvordan man laver små ændringer i din daglige kost til at tabe

Tip 1. Skriv alt det, du spiser på nogle papir ned. Skriv ned alle mad og drikke, at du spiser og drikker fra mandag til søndag og nogenlunde hvad tid på dagen disse fødevarer blev forbrugt.

Den næste opgave er at skabe 3 forskellige lister for hver af de fødevarer grupper.

Tip 2. Lav en liste for de tre vigtigste fødevarer grupper, kulhydrater, fedt og proteiner.

Tip 3. Tag de fødevarer, du spiser og drikker fra mandag til søndag og sætte dem i den rigtige mad gruppe. Hvis du er usikker hvilken fødevaregruppe noget er i, gør en hurtig Google-søgning efter den pågældende fødevare.

Tip 4. Når du har taget alle de fødevarer, du spiser og drikker, og placeret dem på den korrekte listen, kan du så begynde at foretage ændringer i din kost.

Tip 5. Tag et kig på fødevarer og drikke, du indtager hver uge, og gøre 1 til 3 små ændringer i din kost hver uge. Et eksempel på dette kunne være at erstatte burger og chips mandag med kylling og pasta. Ideen her er at foretage små gradvise ændringer til din spise rutine, begynde i det små og bygge op over et par uger til at oprette en ny spise mønster.

 
Tip 6. Kig på lister over fødevarer fra de fødevarer grupper, som du spiser, se om du har en god balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater fra listerne. Du skal spise flere kulhydrater, da disse giver energi til kroppen. Ideen er at gøre små justeringer til de fødevarer, som du spiser, så de er tilpasset til de mål, du ønsker at nå.

Tip 7. Lav et par små ændringer i fødevarer og drikkevarer, som du spiser i den første uge, og sæt påmindelse på din telefon eller tablet ved hjælp af telefon apps. Der er flere måder, du kan gøre dette, er du simpelthen nødt til at finde, hvad der virker bedst for dig.

Tip 8. Formål at spise noget groft hver 3 timer for at holde stofskiftet fungerer gnidningsløst og energi niveauer op. Hvis du springer måltider dette vil være imod produktive til dine mål.

Tip 9. Formål at drikke et glas vand med hvert måltid som vand hjælper til at holde dig følelsen fuld i længere tid. De fleste mennesker er dehydreret og mangler naturligt vand i hver dag liv.

Tip 10. Undgå sodavand og højt sukkerindhold drikkevarer som disse har masser af overskydende kalorier, der vil føre til vægtøgning.

Tip 11. Hvis du ikke kan erstatte et måltid, så prøv at ændre størrelsen af ​​den del.

Tip 12. Brug din hånd størrelse som en guide for en del størrelse.

Tip 13. Formål at skifte mellem 1 og 4 måltider om ugen til at starte med, og holde dette op i mindst 21 dage til at oprette en ny vane.

Tip 14. Formål at spise rene og sunde fødevarer for omkring 75% af den tid, du spiser.

Tip 15. Reducere eller undgå sent nat snacking da dette bidrager stærkt til vægtøgning.

Tip 16. Skær ned på alkoholholdige drikkevarer, da disse er høj i usunde kalorier. Hvis du forsøger at tabe en masse vægt, ikke drikker mere end 4 enheder på en uge.

Tip 17. Undgå at se tv i lange perioder, da dette er en katalysator for at spise usunde snacks.

Tip 18. Sørg for at du ikke springe morgenmad. Springe morgenmaden er en dårlig idé, og er mod hensigten til vægttab. Du er mere tilbøjelige til over spise på dit næste måltid, hvis du undgår morgenmad.

Tip 19. Undgå efter nedbrud kost for noget længere end et par uger, da disse er usundt og kan fremme dårlige vaner i lange løb.

Det centrale er at starte små og forsøge at være konsekvent i mindst 21 dage til at udvikle nye vaner, som igen vil skabe nye sunde kostvaner.

LA Weightloss Program - Er det rette for dig?

Udgifterne til programmet bliver den faktiske motivation medlemmet. Motivationen til at blive raske, bør være netop det, at have en sundere livsstil og leve bedre. La vægttab program kunne være for dig, hvis du har råd til det.

3 ting du kan gøre for at kontrollere sult

Slankekure at tabe 20 £ eller endda £ 5 kan være svært, hvis du har konstant mad cravings og sult smerter. Følg disse tips til at kontrollere din sult og maksimere din succes!

1. Protein, Protein, Protein

Sådanne Lean kilder til protein som kylling, fisk, kalkun, osv er gode til at hjælpe dig tilfredsstille din sult. Det er en vigtig makronæringsstoffer at du skal prøve at inkludere i hvert måltid og snack du spiser At hele dagen. Det er godt for dig og vil hjælpe dig med at holde fyldigere længere! Målet for mindst 15 til 20 gram protein i hvert måltid, mere hvis du kan.

2. Vand fyldt fødevarer

Du kan narre din krop til at tro, det er fuld At ved at indtage fødevarer med et højt vandindhold. Tænk på din mave som en beholder, hvis du spiser fødevarer med et højt vandindhold, vil vandet fylder mere i maven få dig til at føle sig fuldt ud. Derfor bør du sigte mod at flere grønne grøntsager og frugter, såsom meloner, ananas, og bær. De er ikke kalorie tæt, men de har den de så meget vand vil fylde dig op temmelig hurtig.

3. Væsker

Bare drikke mere vand! Du skal være drikkevand Allerede for sin store sundhedsmæssige fordele, men det kan også hjælpe dig i dit vægttab rejse. Prøv at drikke et glas vand før hvert måltid for at udfylde nogle af pladsen i din mave. Det vil få dig til at spise mindre, men du vil ikke føle sig berøvet mad bagefter!

Bare en side bemærkning til mine læsere. Vægttabet er noget, der kan være svært for en masse mennesker, men ligesom noget værd det tager arbejde på at opnå. Bare holde dit hoved op og altid holde skubbe fremad.

Den eneste måde du virkelig kan svigte på at tabe eller opnå ethvert mål for den sags skyld er, hvis du giver helt op. Der vil være uheld og fejl undervejs, men i sidste ende er du en, der er ansvarlig for din skæbne og dine resultater.

Find, hvad der motiverer dig, og hvad inspirerede dig til at tabe i første omgang. Hold dit hoved este hele tiden du er på din rejse. Især holde det i tankerne de dage, du 'Kamp og ramte bump på vejen.

Kost Fail - The Secret Dieters ikke ved om slankekure

Hvorfor har Foderet Fail?

De fleste kostvaner er behæftet med fejl og dømt til at mislykkes, før de er endda begyndt.

"Slankekure er ikke effektive til at kontrollere vægt, kan du få et midlertidigt vægttab med en diæt, men hver ordning i sidste ende giver vej til vægtøgning og efterfølgende tab bliver stadig vanskeligere. Værst af alt, du får gradvist federe på mindre mad. Slankekure rent faktisk gør du federe "... Dr. Lawrence E. Lamb forfatter til The Vægtning Game.; Sandheden om vægtkontrol.

En kost er enhver midlertidig ændring i din kost adfærd for at forsøge at tabe sig. Men når du siger du går på en diæt, du antyder, at på et tidspunkt du kommer ud for det.

    Ordet kost kommer fra latinske ord diaeta betyder "Way of Life"

Men i dag, ordet "kost" bærer for meget negativ bagage. Når nogle mennesker hører ordet kost, det skaber frygt for afsavn. Det kan indgyde frygt for at genvinde i veteran Dieters. Det kan udløse din hjerne til øjeblikkeligt begynde trang alle de fødevarer, du nægte dig selv til at spise.

 Og, er det ikke sandt, vi ønsker, hvad vi ikke kan have?

Per definition en kost er den midlertidig og uholdbar begrænsning af mad eller kalorier. Ja, opskæring kalorier i første omgang vil forårsage vægttab i det mindste for en stund.

Men to store problemer opstå med denne fremgangsmåde.

    Restriktive lavt kalorieindhold kostvaner er næsten umuligt at følge for længe, ​​vægttab holder aldrig. De fleste mennesker, når de ramte plateauet efter den indledende reduktion kalorieindhold, de forsøger at begrænse kalorier endnu mere, næsten sulter sig selv.

    Dreje Så til alle de lune kostvaner for øjeblikkelig, hurtig tilfredsstillelse, blot for at vinde den tilbage i sidste ende.

Vidste du, at der er mere kost-programmer i dag end nogensinde, men der er mere fedme end nogensinde?

Ifølge National Institute of Health er der mere end 133 millioner mennesker i USA, der er over vægten.

    64% af den voksne befolkning er overvægtig!

Centers for Disease Control og Forebyggelse, siger, at antallet af klinisk fede mennesker steg i USA fra ...

1 i 8 personer i 1991 til ... næsten 1 i 5 personer i 1999

    I dag 1 i 3 voksne er klinisk fede. Hvilket øger risikoen for over 30 andre sundhedsrelaterede emner.

Og føje spot til skade ...

    95% af Dieters ikke kun få vægten tilbage, men de ender med at få mere end hvad de startede med.
    Kun 5% af Dieters har succes ... Ja, kun 5%! 5% ... det er nogle ret nedslående odds på at lykkes

Og det er ikke alt.

The Secret Dieters vil aldrig vide om slankekure er din krop har en forsvarsmekanisme for at beskytte dig mod sult.

    Din krop er designet til at gemme så meget fedt som muligt, så du ikke dør.
    Din krop er bogstaveligt talt arbejder imod dig, hvis du forsøger at tabe sig.

Ved du, hvor længe du kan overleve uden mad?

Vores gamle forfædre måtte søge føde, vokser det eller dræbe det, som krævede en masse fysisk aktivitet, gøre noget moderne mennesker ikke få. Gamle forfædre har måske ikke engang kendt, da deres næste måltid kommer. De kan have spist betydelige måltider efter succesfulde jagter. Forskere teoretisere, at adaptive mekanismer, der er kendt som "Sult Reaktion" udviklet for at sikre artens overlevelse.

Jamen det er fantastisk for tider med hungersnød, men hvad med nu ...

    Din krop kan ikke kende forskel på slankekure og sult.

2 ting gør det muligt at overleve i lang tid uden mad:

    Din krop kan nemt og effektivt at lagre energi som FAT, når fødevarer er rigelige, det virker som "forsikring" mod fremtidig mangel.
    Din krop cut offs energiforbrug og øger mad seeking adfærd, når kroppens fedtdepoter er lavt, og maden er knappe.

Hurtigtslank

Nemt og Pålideligt vægttab med www.Hurtigtslank.dk. Resultater inden for en uge helt uden kostplan eller slankekur - 100% naturligt.

Hvorfor Fiber er afgørende for Health & Hvordan du øger din fiber indtagelse

At få den rigtige mængde af ethvert næringsstof kan være svært for nogle mennesker. På trods af dette, er det meget vigtigt, at folk gør en indsats for at få de nødvendige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, som kroppen har brug for at fungere ordentligt. En af de vigtigste næringsstoffer, at en person bliver nødt til at føle og være sund er fiber. Fiber er et stof, der findes i mange forskellige fødevarer, og det er meget vigtigt for korrekt kropsfunktion.

Der er en række grunde til, at det er meget vigtigt for folk at opnå en tilstrækkelig mængde af fiber på daglig basis. Men der er mange mennesker, der ikke får den fiber, de har brug for. Anerkender betydningen af ​​fiber i en kost og gøre en indsats for at øge fiber indtagelse er vigtig.

Der er forskellige grunde til, at fiber er afgørende for sundheden. En af de vigtigste grunde fiber er meget vigtigt for sundhed er det hjælper med fordøjelsessystemet. Når de indtages regelmæssigt fiber er fremragende at sikre, at kroppens eliminering systemet fungerer korrekt. Fiber hjælper med at fjerne giftstoffer fra kroppen gennem forskellige dele af fordøjelseskanalen, såsom colon. En passende mængde af fiber i en kost sikrer, at fødevarer, der ikke kan fordøjes bevæger sig gennem tarmene grundigt for at forhindre sådanne betingelser som irritabel tyktarm eller irritation af tarmvæggene.

En anden fordel, at fibre tilbyder, er evnen til at fjerne cholesterol fra kroppen. Vandopløselig fiber, der findes i sådanne fødevarer som æbler og bønner er meget effektiv i binding kolesterol og fjerne det fra kroppen. Dette vil til gengæld hjælper med at sænke en persons kolesterolniveau og forhindrer hjertesygdomme. Spise tilstrækkelige mængder af fiber sikrer også, at blodsukkeret forbliver selv hvilket igen vil mindske risikoen for at udvikle sådanne tilstande som diabetes.

Vægttab Forenklet med Paleo Diet Succes Plan

Vægttabet i dag er svært for overalt du se der er mange fast food restauranter, der serverer fedtholdige fødevarer, der ikke er naturlig del af konsum. Ønsker du at tabe derefter lære om naturlige slankekure metoder.
 

Hvis du ønsker at tabe sig naturligt at spise fødevarer, at den menneskelige krop er designet til at spise så læne sig tilbage, da jeg vil lære dig alt om Paleo kost, forklare de tilgængelige fødevarer på Paleo kost og uddanne dig, hvordan Paleo kan redde dig fra kronisk sygdom.
 

Du har sikkert allerede ved, at den menneskelige krop ikke var designet til at spise stegt mad eller fødevarer fyldt med sukker og konserveringsmidler. Alligevel overalt vi ser det ud til det er den type af fødevarer, der er mest tilgængelige og overkommelige. Årsager som dette er hvorfor: 1 ud af hver 3 amerikanske voksne er overvægtige!
 

Det er meget simpelt, hvordan man tabe; du skal spise alle naturlige fødevarer tilberedt frisk uden konserveringsmidler. Naturlige fødevarer er påfyldning, pakket med ernæring og ikke forlader dig oppustet og snart skal lyst til mere som forarbejdede fedtholdige fødevarer gør.
 

Den vanskelige del er hvor man kan finde naturlige fødevarer og bare hvordan man kan forberede dem at opnå de alle de næringsstoffer. Jo, svaret er at gøre, hvad den hulemand gjorde tilbage i Ældste stenalder æra. Forskere vil fortælle dig, at hulemand var fysisk egnet, fuld af energi, havde en enorm immunsystem og bedst af alt lider ikke nutidens kroniske sygdomme.

 

Årsagen er den hulemand var en jæger og samler, de ikke plante afgrøder, kan fødevarer eller spise en kost tungt i en fødevare gruppe. Den hulemand spiste en velafbalanceret blanding af proteiner, kulhydrater og fedt. De overlevede på de fødevarer, som var rigelige i deres naturlige omgivelser. De spiste så tiltrængt og ikke opbygge lagre fødevarer.

Du tror måske, at hulemand var slank, fordi der var lidt mad til rådighed på det tidspunkt. Gælder ikke som vilde frugter og grøntsager var overalt sammen med dyreliv og fisk til jagt og fiskeri. Den hulemand holdt det simpelt at spise de fødevarer i uforarbejdet stand og ikke lægger dem med konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer.

De spiste kogt kød og fisk, frugt og grøntsager, bær og salater. Du kan også gøre det samme som at forberede måltider ligner den hulemand kost er hurtig, enkel og utrolig sundt. Du vil tabe sig, styrke dit immunforsvar og har mere energi. Bedst af alt du i høj grad mindske risikoen for kronisk sygdom, der er forbundet med forarbejdede fødevarer.

Hvis du vil vide alt om de hulemand opskrifter besøger   Paleo-Diet-Recipes .i nfo og opdage over 300 sunde og naturlige opskrifter i Paleo kost. Du vil snart indse,
at Paleo kost opskrifter er enkle at følge og gøre en reel forskel for dit helbred. Tak til denne blog for god info om naturlig mad.